[...] ale sa na pocatku 40 kg seriami to bylo nie mozliwe teraz robie seriami 50kg BIore spalacze i aminokwasy , ale chce dorzucic kreatyne ,bo jak beda efekty bedzie motywacja wieksza ! kreatyne bede bral za miesiac , wtedy mam 3 tyg wolnego od szkoly i bede mogl pakowac nawet 4-5 razy w tygodniu ! moze za wczesnie , ale chce , ponoc kreatyna i [...]
witam Nie wiem czy nie za duzo powt w seriach... Za pomoc SOGI DZIEŃ 1: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10,8,8,6,4 Wioslowanie pół-sztangą 10,8,8,6,4 Martwy ciąg 10,8,8,6,6 Bic: Sztangą łamana 8,6,6,4,4 Sztangielki chwytem młotkowym 8,6,6,4,4 DZIEŃ 2: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,6,4,3 Wyciskanie [...]
Siemka jestem Darek. Mam 16 lat. Mam 180cm wzrostu i waze 90kg ;/ Wszystko by było ok tylko ten brzuch... Nie jestem ślamazarny bo np w biganiu na 60 metrow mam 7.47 sekundy.. Powiedzcie mi jak mam schudnac ? Robilem brzuszki , pompki i to nie przynosilo efektu(długo robilem).. tzn moze troche ale bardzo sie męczyłem... jestem szeroki w barkach.. [...]
Dieta nie jest moze idealna ale jest dlatego tez białko w celach uzupelnienia. Cykl trwał 6 tygdni. O mnie: wiek 23 lata wzrost 177cm waga 78 kg biceps 40 cm starz treningowy 3 lata ale w warunkach domowej silowni Wiec co najlepiej kupic oprocz bialka?
witam na zime chciałbym zapodać jakiś cyklik masowy prosze was o pomoc co radzicie? myślałem nad deka + coś czekam na propozycje dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość [...]
wiem ze dosc krótko ale jestem juz zdecydowany, technike i diete mam dobra. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 99kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 1,5-2g -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 4 cw po 4 [...]
Hej mam takie pytanko ćwiczę już ponad 1,5 roku na siłce brałem kreatynę celtec:) (Polecam) oprócz kreatynki brałem Pro-Longatum no i początkowo jakis tam mono :P Dopowiem jeszcze ze waze 75kg 18 lat bic 36.5 180cm. Dietke mam I potrzebuje jakąś odrzywke naprawdę dobrą na mase :) Mozecie mi cos doradzić ?? Lub cos na pompe ale zeby to została [...]
Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]
co do zdjecia naprawde nie mam jak w tym momencie zrobic; Wiek :18 Waga :75 Wzrost :174 Cel cyklu :ostateczna wycinka stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna fitmax mono, dyma burn, od czasu do czasu ostrowia ;d Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjnie, basenik od czasu do czasu, aktualnie niestety nic nie trenuje bo maturka ;/ [...]
[...] było efektów za bardzo.W sumie"przećwiczyłem" może z 1,5 roku.Brałem różne suple jak mono, nitrobolon 3 ,gainery, aminokwasy,tribulusy i nawet kiedyś pewien mądry człowiek zaproponował mi boldenon, zrobiłem cykl 6 tygodni i nie wziąłem żadnego odbloku,bo go nie dostałem i nie załatwiłem...prawie wszystko spadło :( Pytanie brzmi-czy muszę [...]
Witam Chcialbym aby ktos mi pomogl w doborze tych odzywek do posilkow,chodzi co ile i kiedy powinienem jesc :) o mnie ; wiek 20 lat, wzrost 175cm, waga 77kg staz ponad 2 lata cel cyklu - przybranie na masie i sila,trenuje 5 razy w tygodniu pozostałe 2 dni cwicze box,moja dieta : 6;00 100g płatkow owsianych 250ml mleka 2% 3 jaja całe 10;00 [...]
Witam, Za około dwa tygodnie skończę cykl na Kaizen Creapure i planuję brać coś w przerwie od kreatyny. Celem tej suplementacji ma być ułatwienie zdobywania suchego mięśnia, polepszona regeneracja(duża aktywność 3x treningi siłowe i 3x SW) oraz ew. pobudzenie przed treningiem. Dieta jak zawsze będzie zbilansowana z nadwyżką kcal. To co na pewno [...]
Prosił bym o ułożenie diety ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 112 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 105 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] + brzuch i/lub lydki 3x12,10,8 pon A wtor wolny! srod B czwartek wolny! pt A sob wolny! niedz wolny! pon B . . ????tylko czy nie za malo cwiczen?moze na poczatek zwiekszyc ilosc cwiczen zeby szybciej odzyskac sile??prosze o podpowiedzi:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila masa Staż treningowy [...]
Moja waga wynosi ok 90 kg mój wzrost 186-188 cm. Wiek 16 lat. Mój problem polega na tym, ze za dużo ważę aby zacząć z boksem. Miałem już styczność z boksem(1 sparing) ale jak na początek za duża kategoria wagowa. Dostałem tak, że nie wstałem z ringu ale jak by nie nokaut to bym wygrał bo przeciwnik też miał nie za ciekawą sytuacje. Tyle, że [...]
Witam, trenuje siatkówkę i chcę zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni, żeby zwiększyć swoje osiągi (skoczność, szybkość, siłę ataku), ale boję się, że dużo przybiorę na masie, będę silny, ale stracę dynamikę i waga obniży skoczność. Czy jest możliwy taki trening na siłowni (2-3 razy w tyg) po którym zwiększę szybkość mięśni nie przybierając zbytnio [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieje że nie ostatni. :) Ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku (może troszke dłużej) i postanowiłem napisać sobie nowy plan treningowy 4 dniowy, w czym 4 dzień to taki dodatek. Plan starałem się dostosować do własnych potrzeb. Na nogi jak widać jest nie wiele ćwiczeń a to dlatego że ta partia [...]
1. WIEK: 2. WAGA:93-94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:65 zadko cwicze ze wzgledu na kontuzje kolana -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami moze troche qwiecej 6. DIETA: -białko:na cyklu ok 3g -węglowodany:4-5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka glownie tesc,meta,byla tez deka i npp 8. [...]
